민간자격등록 문체부 2019-002456 필라테스지도사
필라테스 역사
필라테스의 창시자 요제프 필라테스(Joseph Pilates, 1880~1967)는 1880년대에 독일에서 태어나 구루병, 천식, 류머티즘 등을 앓았다. 그는 건강을 위하여 다양한 운동을 하였으며, 자연스럽게 인체에 대한 관심으로 요가와 젠 명상 요법을 공부하게 되었다. 또한 그는 고대 그리스와 고대 로마의 운동법을 터득하여 청소년 시절 질병을 극복하고, 스키 선수, 체조 선수, 그리고 프로 권투 선수로 활동하기도 하였다.
1914년 1차대전 당시 그는 수용소라는 좁은 공간 안에서 할 수 있는 효율적인 운동법을 개발하였으며 당시 수용자들에게 그의 운동법을 가르쳤다. 필라테스의 운동법은 기존의 건강, 보디빌딩 프로그램을 체계화하였으며 매트에서 할 수 있는 컨디셔닝 프로그램을 발전시켜, 당시 치명적인 유행성 바이러스의 감염으로부터 수용자들을 지킬 수 있었다. 그 후 필라테스의 운동법이 인정받아 수용소 환자들을 돌보는 일을 맡게 되었으며, 그곳에서 필라테스는 환자들의 불편한 팔다리의 재활을 위해 스프링을 장착한 침대 안에서 할 수 있는 운동을 고안하였다.
이 때 고안한 운동법이 바로 저항 운동이다. 저항을 통한 운동법은 부상 후 재활하는 데에 큰 도움이 되었으며 후에 유니버셜 리포머가 탄생된 계기라 할 수 있다. 또한 스프링이 장착된 이 침대는 필라테스의 매트 운동 기구의 기초가 되었다.
전쟁 후 필라테스는 무용계의 거장 라반을 만났으며 함께 필라테스 운동을 이어갔다. 이는 필라테스와 무용계의 교류의 물꼬를 트는 역할을 하였으며, 그의 첫 저서인 에서 필라테스 운동 요법에 대한 설명과 특수 침대와 의자를 이용한 운동은 자세 교정이 가능하기에 꼭 필요한 운동이라는 걸 강조하였다.
이후 필라테스는 그의 운동법을 더욱 체계화하고 조직화하여 대중들도 쉽게 적응할 수 있도록 바꾸었다. 필라테스의 운동법이 발표되고 제일 먼저 무용수들이 자주 부상되는 허리나 다리의 재활을 위하여 사용하였으며 무용계에 큰 지지를 얻었다. 현재는 무용수들뿐만 아니라 체육인들, 나아가 일반인들의 부상이나 재활, 그리고 체력 단련 등 폭넓게 사용되고 있다.
특히 필라테스기법은 코어를 단련하는 대명사처럼 사용되어지는 운동요법으로 코어란 인체의 중심이며 복부 와 엉덩이 근육을 포함해 경추부터 미추까지 척추를 의미한다. 이 근육들이 척추의 극상돌기의 선을 중심으로 중력선 중심을 향해 각 방면의 근육이 수축하고 유지되며, 이 체간부의 근력과 유연성이 상실되면 상해를 유발한다.
코어 안정성에 관한 근육에는 장요근, 광배근, 척추기립근, 극돌기간극, 횡돌기 간극, 요방형근, 다열근, 복근이 있고, 흉요부근막에는 내복사근과 복횡근, 광배근 수축으로 인해 발생된 긴장을 분산하는 역할을 한다. 몸의 균형을 유지하는데는 관절, 근육, 건, 힘줄의 능력이 중요하며, 관절과 근육 에 가해지는 압력을 감지하는 고유수용감각기능도 중요하고, 갑작스럽게 흔들리 는 동작을 대비해 몸을 준비시키는 역할을 한다.
균형을 유지하는 근육에는 복횡근과 다열근이 있으며, 이 근육은 인체의 모든 움직임에 있어 가장 먼저 수축하여 균형을 유지한다.
